Deleted برنامه ی باشگاه بدنسازی

دانیال جان همونطور که بچه ها بهت گفتن حتما باید با یک مربی جلو بری، اگه که میخوای جواب بگیری.
اصلا اول باید سایز گیری بشی که درصد چربی و ... معلوم بشه که بر اساس اون برنامه بگیری .
دوم هم اینکه برنامه ای که میگیری بستگی به سلیقه ات هم داره. مثلا بعضی ها از کول در آوردن خوششون نمیاد واین باید تو برنامه شون لحاظ بشه و کلی موارد سلیقه ای دیگه از این قبیل.
عرفان جان برنامه ای که گفتی خوبه اما فک کنم واسه کسی که مدتی کار کرده باشه.
این که فقط رو بالاتنه تمرکز کردی، واسه کسی که تازه میخواد شروع کنه، اونم هرروز هفته ، فک کنم کمی سنگین باشه. معمولا به تازه کارها مخلوط بالاتنه و پاها رو با هم میدن تا برای شروع بهشون بیش از حد فشار نیاد.
بعدش هم مثلا برای شکم، که گفتی شکم رو شیب، این مورد واسه چند ماه دوم به بعد داده میشه معمولا، چون به کمر فشار میاره و قبلش باید با تمرینات دیگری کمر رو ابتدا قوی کرد، مگر اینکه با استفاده از کش دستگاه ، شکم رو شیب زده بشه و موقع برگشت هم زیاد هم خودش رو پایین نکشه. در کل اول با شکم ساده شروع بشه بهتره. اگه دید واسش خیلی آسونه واصلا شکمش درد نمگیره ، اونوقت یه وزنه بذاره روی شکم وهمراه اون بزنه.
بعدم نمیدونم چرا آقایون انقدر وابسته به مکمل ها و داروهای جورواجورن، مصرف این ها به تدریج ودر دراز مدت به کبد و کلیه آسیب میزنه. بعضی وقتا فراموش میکنن مهم اینه که بدن سالم و موزون باشه ، نه اینکه از بیرون پراز پک وعضله و از درون داغون!

در کل دانیال جان مربی یادت نره، این هایی هم که عرفان جان گفته، تا سایز گیری نشی چجوری میخوای بفهمی اینا رو با وزنه و دمبل وهالترچند کیلویی باید کار کنی آخه؟
مگه باشگاه بدون مربی، اونم نه یکی،چند تا! هم وجود داره؟ اصلا محاله!
ببین جدی بگیر وگرنه یهو دیدی میای یه جا رو درست کنی، ندونسته یه جا دیگه هم رو خراب میکنی!
واسه مصرف دارو از من میشنوی حتی به مربی هم بسنده نکن و با پزشک مشورت کن. چرا که خیلی از مربی ها ازنظر تئوری و علم ورزشی ، بی اطلاع یا کم اطلاع هستند متاسفانه!

قبل از هرچیز فعلا فقط و فقط وزنتو زیاد کن.