Deleted برنامه ی باشگاه بدنسازی

سلام.
من میخوام تازه ورزش بدنسازی رو شروع کنمو دنبال یه برنامه مناسب واسه شروع میگردم و قصدم حجمه.
فد: 185
وزن: 65

باید بری باشگاه و مربی بهت برنامه بده

میدونم اینو اما من اینجایی که الان هستم فرد خاصیو نمیشناسم واسه ی همین اینجا از دوستان درخواست کردم.

راستی دانیال میشه عکسی که توی امضا گذاشتی رو یه کمی کوچکش کنی آخه خیلی بزرگه فضای زیادی از صفحه رو میگیره

سلام دانیال جان من میتونم یه برنامه مناسب بهت بدم که همیشه برای شروع خوب جواب میده.قد و وزنت مناسبه افرین
برنامتو سه تایی میدم که چرخشیه
1.پرس سینه هالتر 8*3
پرس بالا سینه هالتر 8*3
قفسه سینه با دمبل تخت 8*3
پشت بازو سیم کش 8*3
پشت بازو با دمبل تک دست 10*3
پرس پشت بازو 8*3
شکم با میز شیب دار 20*3

2.زیر بغل سیم کش از عقب 8*3
زیربغل قایقی 8*3
زیربغل پلاور دمبل 8*3
جلوبازو هالتر 10*3
جلوبازو دمبل تک تک 10*3
ساعد 12*3


3.سرشانه باهالتر از عقب 8*3
سرشانه با دستگاه 8*3
نشر از جانب 8*3
شراگ 10*3
کول با هالتر 8*3
فیله 12*3


عزیزم بهت تمرین پا رو پیشنهاد نمیکنم برا ماه اول رو بالا تنه تمرکز کن تا بالا تنت یکم سرحال بشه بعدا اگه خواستی پا بزن
این برنامه برا تمام روزای هفتست اگه خواستی بین هفته استراحت داشته باشی سه شنبه روز مناسبی برای استراحته ولی من بهت توصیه میکنم تمام روز هفترو تمرین کن نتیجه بهتری میگیری.

سلام آقا عرفان.
ممنون از برنامه پیشنهادیتون مطمئنا این برنامه میتونه خیلی به کارم بیاد.
تشکر.

عزيزم برنامه رو بايد مربي بدنسازي باشگاهي که ميري بهت بده
بر اساس قد, وزن و استيل بدنت مناسب ترين برنامه رو بهت ميده و بهت ميگه از چه مکمل هايي استفاده کني که برات مناسب تره و بتوني بهترين نتيجه رو بگيري
اگه صبر داشته باشي و تلاشت رو بکني حتما نتيجه ميگيري

دوست من قبل از هرچیز مهم‌ترین نکته رو فراموش نکن که تغذیس. برنامه غذایی برات صدبار مهم‌تر از این برنامس. و یه چیز دیگه... باید تقریبا دوبرابر مفید و پرحجم بخوری. می‌خوای حجم کار کنی پس رو برنامه تاکید نداشته باش که خیلی راحت بهت می‌گم هیچ فرقی تو شرایط الانت نداره.

یه ماه با همین برنامه کار کن واسه اول خیلی خوبه اما برنامه غذایی مناسب تهیه کن. پیشرفته‌تر که شد حتی جلو عقب شدن یه حرکت تو برنامه مهم می‌شه اما الان مهم نیست.
و یه چیز دیگه، یاد بگیر درست بزنی تمام حرکاتو حتی نفس گیری به موقع باشه.

تشکر میکنم از همه ی دوستان خوبم.
ممنون از تذکرات و راهنمایی هاتون.
من یه سوال دیگه هم داشتم و اونم اینکه از کی خوردن مکمل ها رو شروع کنم و اصلا چه نوع مکملی مصرف کنم ؟
اینارو از مربیم نمیپرسم چون که مطمعنم بم میگه از همین الان میتونی مصرف کنی ولی اون دنبال اینه که پودراش بفروش بره.

مکملا غذایی بگیر فقط. الان تمرکزت روی افزایش وزن باشه. هرچی می‌تونی بخور، حتی سیب زمینی سرخ کرده هم می‌تونی زیاد بخوری چون در حال فعالیت چربی شکل نمی‌گیره.
Gain Up مکمل غذایی خوبیه که انواع‌شو از داروخونه می‌تونی تهیه کنی. واقعا در کنار وعده‌ها غذایی موثره.